В каких продуктах искать полезные для волос витамины?

Всем с детства известно, что витамины – очень важная часть нашей жизни. Эти полезные вещества нужны для поддержания жизнедеятельности, хорошего настроения, они помогают обрести энергию и участвуют в обмене веществ.

Но, к сожалению, лишь немногие витамины наш организм может вырабатывать, остальные мы получаем с пищей, а именно – с продуктами органического происхождения и с помощью аптечных витаминных комплексов.

Как известно, эти полезные элементы необходимы также и для поддержания безупречного состояния кожи, ногтей и волос. Многие замечали, что во время авитаминоза шевелюра начинает расти медленнее, меньше блестит, тускнеет и становится губительно сухой.


Существует несколько способов помочь волосам в этой непростой ситуации:

1. Питание, богатое благотворными элементами;

2. Витаминные маски для волос;

3. Прием витаминных комплексов, биологически активных добавок.


В данной статье мы поговорим о полезном питании. Данный способ является наиболее доступным и эффективным. В наибольшей степени здоровыми продуктами, которые помогут вам справиться одновременно со множеством осложнений, являются рыба, растительных масла, орехи, крупы.


Разберем основным трудности, которые могут произойти: выпадение, медленный рост, излишняя сухость или жирность, перхоть.

Выпадение волос является одной из самых распространённых проблем. В этом случае целебно употреблять витамины С, А, F, Е, йод и цинк. Продукты, в которых содержится наибольшее количество этих элементов – миндаль, авокадо, арахис, зелёный горох, говяжья и свиная печень, томаты.


Другая, не менее важная сложность – медленный рост. Как хочется иметь красивые, длинные и здоровые локоны! Здесь помощниками станут витамины C, A, F, E, йод, биотин, инозитол (В8). В этом случае пойдет на пользу употребление в пищу зеленых листовых овощей, сои, проростков пшеницы, дрожжей, брокколи, моркови, фиников, яиц.

Излишняя сухость или жирность шевелюры может оказаться действительно большой проблемой. Витамины для такого типа волос: В2 (рибофлавин), А, В3 (ниацин), В6 (пиридоксин). Данные ингредиенты предотвращают такие невзгоды, как появление жирности корней и сухости кончиков. Они содержатся в сливочном масле, горохе, хлебе, почках, йогурте, твороге.


От перхоти помогут витамины В6 (пиридоксин) и В12, А, F, биотин. Найти их можно в белокочанной капусте, рисе, бобовых, моркови, бананах, грецких орехах, устрицах, молоке, почках и сердце.